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减肥不知道吃什么掉秤快?这3道减脂餐安排上,做法简单可口下饭

时间:2022-07-26 16:45栏目:公司简介 点击: 130 次

减肥你也可以理解为减糖的摄入,我们的主食里都是糖水化合物,吃太多很容易快速升高血糖,维持血糖平稳减少主食,合理的饮食计划能让减肥事半功倍,如果你在减肥还不知道吃什么?赶紧把这3道减脂餐安排上,做法简单味道可口下饭,可以当家常菜也可以当减脂餐,还在等什么呢?赶紧点赞关注加收藏吧,这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。

【蒜香脆皮鸡】

主要食材:鸡腿肉,鸡胸肉,生抽,蚝油,料酒,黑胡椒粉,淀粉,外酥里嫩你值得拥有,一口咬下去就能明显听到外面脆皮咔咔响的脆劲。

【具体做法】

1、先腌制鸡腿,把鸡腿去骨,鸡胸肉横刀切两片放到碗里,加入1勺料酒,1勺蚝油,2勺生抽,1勺蒜末,少许的黑胡椒粉抓拌均匀腌制20分钟以上。

2、腌制好的鸡肉两面都拍上淀粉,一定要均匀地都裹满淀粉,这是脆皮的关键,起锅烧油6成油温把鸡肉放下锅全程小火慢慢煎定型,颜色变金黄之后差不多就可以出锅了,大概10-12分钟。

3、煎好的鸡肉夹出来,切成小块就可以开吃了,有姐妹担心这样吃会不会越吃越胖,我用的是低油低盐,并且淀粉也是很薄的一层,吃了这个鸡皮鸡,就不吃主食了,所以只要不是经常吃太多,还是不用担心的。

【无油焖大虾】

主要食材:大虾,柠檬,葱姜,料酒,柠檬无水焖虾,可以说是减脂餐里最简单的了,但它简单却美味,所以这道菜怎么也要安排上来!

【具体做法】

1、把新鲜的大虾去虾须去虾线,平铺在锅里,加入几片柠檬片,少许的葱段和姜片,淋上1勺料酒或者是黄酒,盖上锅盖,小火焖3分钟。

2、调制个蘸酱,切好葱蒜末,和小米辣段,加入1勺陈醋,1勺生抽,少许食盐搅拌均匀即可,如果不介意减脂效果,可以把葱蒜末小米辣淋1勺滚油之后,再加陈醋和生抽,香味更加浓郁。

3、焖好的大虾出锅,就可以开吃了,虾肉嫩滑Q弹,带着柠檬的清香,由于没有加水,比水煮的虾保留了更多虾的鲜甜,怎么吃都吃不腻,高蛋白营养丰富,减脂期再合适不过了。

【生菜鸡蛋豆腐汤】

主要食材:生菜,鸡蛋,豆腐,蒜末,有了主菜了,肯定要来个简单的清汤吧,清爽刮油,好喝不怕胖,那肯定要安排上来了。

【具体做法】

1、把2个鸡蛋打散成鸡蛋液,锅中烧油5成油温把鸡蛋倒进去煎定型,像我图里的就是错误示范,明显油太少了,就要糊底了怎么办?赶紧关火加少许清水把鸡蛋焖熟,虽然味道不太好,但是比起吃糊了的就好多了。最适合新手的简单方法是先少量的油过一遍锅底,烧热锅了,再倒煎鸡蛋的油。

2、另外起锅烧油爆香蒜末,倒入开水,把豆腐切小块煮2分钟,再把鸡蛋也放进去一起煮。

3、一定要在最后再加入生菜叶子,用滚烫的汤把生菜烫熟,大概6秒钟后撒盐,爽脆口感和清香都能保留住。

创作不易,如果今天的内容对大家有帮助的话,希望大家高抬贵手长按点赞加关注分享给家人们哦,赠人玫瑰手有余香,喜欢吃的话就在评论区留下喜欢二字吧,我会继续分享你们喜欢的美食。


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